Sporcular İçin Düşük Kalorili Besin Önerileri

Sporcular için beslenme, performansı artırmak ve sağlığı korumak açısından son derece önemlidir. Doğru beslenen sporcular düşük kalorili besinlerle sağlıklı bir şekilde doyup enerji alımını kontrol altında tutarak vücut yağ oranını azaltmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olabilirler.

Bu yazımızda sporcular için hem besleyici hem de düşük kalorili besinleri ele alacağız.

Beyazın Gücü Adına

Yumurta beyazı, sporcular için mükemmel bir protein kaynağıdır ve neredeyse hiç yağ içermez. Yüksek protein içeriği sayesinde de kas onarımı ve büyümesi için ideal bir besindir. Ayrıca, kalorisinin düşük olması, sporcuların günlük kalori alımını kontrol altında tutmasına yardımcı olur.

Bir başka beyaz olarak yağsız yoğurt, protein ve kalsiyum açısından zengin bir besindir. Kas ve kemik sağlığı için gerekli olan bu besinler, sporcuların performansını destekler. Aynı zamanda probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemine de fayda sağlar. Düşük kalorili olması her daim ara öğünler için ideal bir seçenek olmasını sağlar.

Beyaz ete ne dersiniz? Tavuk göğsü, yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek bir besindir. Sporcular için kas yapımını destekleyen bu besin, aynı zamanda düşük kalori içeriğiyle de dikkat çeker. Izgara veya haşlama olarak tüketildiğinde, sağlıklı bir ana öğün alternatifi sunar. Et demişken balık grubunu da atlamamak gerek. Zira somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve yüksek kaliteli protein içerir. Omega-3 yağ asitleri, kas problemlerini azaltmaya ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Düşük kalorili olması, bu balıkları sporcular için ideal bir besin haline getirir.

Her Tanede Sağlık Var

Biraz da minik taneli yiyeceklerin faydalarından bahsedelim. Örneğin mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller bitkisel protein ve lif açısından zengin besinlerdir. Orta seviye kalorili olmaları ve uzun süre tok tutmaları nedeniyle sporcuların beslenme planında önemli bir yer tutar. Ayrıca, enerji seviyelerini dengede tutarak spor performansını destekler.

Bir başka örnek kinoa, protein, lif ve birçok vitamin ve mineral içeren besleyici bir tahıldır. Uzun süre tokluk hissi verir ve enerji seviyelerini dengede tutar. Sporcular için ideal bir karbonhidrat kaynağı olup, kas onarımı ve büyümesini destekler.

Tabii ayrıca yulaf da kompleks karbonhidratlar ve lif açısından zengin bir besindir. Sabah kahvaltısında tüketildiğinde sporculara gün boyu enerji sağlar ve kalori alımını kontrol altında tutar. Aynı zamanda ise sindirim sistemine faydalı olan değerli besinler içerir.

Sebzeler ve Meyveler

Elma, armut, çilek ve yaban mersini gibi meyveler, düşük kalorili ve vitamin açısından zengin besinlerdir. Meyveler, sporcuların tatlı ihtiyacını karşılayarak tatlıya sağlıklı bir alternatif sunar. Aynı zamanda, vitamin ve mineral içerikleri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Yine de şeker oranından dolayı porsiyonlara dikkat!

Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek miktarda vitamin, mineral ve lif içerir. Ispanak, lahana, marul ve roka gibi sebzeler sporcuların beslenme planında mutlaka yer almalıdır. Bu sebzeler antioksidanlar açısından zengin olup kasların yenilenmesine ve genel sağlığın korunmasına katkı sağlar.

Zengin Beslenme

Bahsettiğimiz tüm bu düşük kalorili besinler sporcuların performansını artırmak ve sağlıklı bir vücut elde etmek için önemlidir ve yüksek besleyici değerleri sayesinde hem enerji seviyelerini dengede tutar hem de kas ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlar.

Nike Ürünleri ile Sporun Keyfini Çıkarın

Sporcu beslenmesinin önemi her ne kadar üst noktada olsa da beslenmenin tek başına değerlendirilmesi oldukça güçtür. Bu yüzden beslenmenin yanı sıra hedeflerinize ulaşmak için seçeceğiniz spor branşı da oldukça önemlidir. Örneğin yüksek yağ yakımının olduğu koşu, fitness, basketbol gibi spor branşlarında alacağınız besin değerlerini doğru bir şekilde seçmeniz de gerekir. Bütün bunlarla beraber spor branşlarında geçerli diğer bir önemli nokta kullanılan ayakkabılar, giysiler ve ekipmanların antrenman sırasında size vereceği rahatlıktır. Örneğin Nike’ın sporcular için özel tasarladığı Dri-FIT teknolojisine sahip ürünleri antrenmanlarınız sırasında ter tutmayan kumaşı sayesinde serin kalmanıza yardımcı olacaktır. Aynı şekilde koşu, basketbol, futbol gibi sporlarda spor yaptığınız zemine uygun ayakkabı seçimi de oldukça önemlidir.

Nike’ın farklı birçok spor branşı için özel olarak tasrladığı antrenman ürünlerine Sportinn.com.tr’den ulaşabilir, sporunuzu kaliteli bir hale getirebilirsiniz.